É fato que a musculação possui benefícios físicos e mentais para todas as idades, certo? O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez entende que a musculação voltada para os idosos deve abranger exercícios que visem um maior fortalecimento muscular e que auxiliem nas atividades do dia a dia. Pensando nisso e na importância dos exercícios físicos, leia o artigo até o final e compreenda os melhores exercícios para a terceira idade.
Caso você não saiba, a prática da musculação nessa idade é fundamental para uma maior longevidade e na diminuição dos riscos de morbilidade. Sendo assim, o empresário entende que a musculação contribui para a prevenção de doenças crônicas cardiovasculares, prevenção de queda e uma maior autonomia para executar atividades do cotidiano. Por isso, confira abaixo algumas das movimentações funcionais imprescindíveis para esses praticantes:
Prancha isométrica
Um dos exercícios excelentes para a resistência muscular, a prancha trata-se de um exercício isométrico, onde não há movimento. Além disso, sua execução é importante para o fortalecimento do core, melhorando a postura em atividades sustentadas, como corrida e caminhadas. Para Sergio Wilfrido Vasques Benitez, usando um colchonete o aluno deve se deitar de barriga para baixo, apoiar os cotovelos e os pés no chão e manter o abdômen contraído por alguns segundos.
Agachamento no banco
Esse exercício tem como objetivo trabalhar os músculos das coxas e os glúteos. De modo a controlar melhor a amplitude é recomendado que seja feito no banco. A ideia do agachamento é que o aluno fique em pé e de costas para uma cadeira, deixando os pés abertos na largura dos ombros e em seguida agache jogando o quadril para trás e para baixo até sentar na cadeira.
Rosca direta
O principal objetivo desse exercício é fortalecer a região muscular dos braços. Caso não seja do seu conhecimento, a rosca direta feita com halteres possui grandes variedades e trabalha os membros flexores do cotovelo, além do bíceps. O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez explica que para realizá-lo o aluno deve focar em abrir as pernas na largura do quadril, assim segurando um halter em cada mão, deve puxar os pesos até a altura dos ombros.
Supino
O exercício supino tem como finalidade fortalecer peito, ombros e tríceps, sendo um movimento que trabalha múltiplos músculos e por isso é tão importante para a terceira idade. Assim sendo, como entende Sergio Wilfrido Vasques Benitez, esse exercício pode ser executado na máquina e para isso é importante que o profissional regule o banco na altura ideal e para realizá-lo basta empurrar o peso com a coluna ereta e o core contraído.
Percebe como há uma variedade de exercícios para idosos? Saiba que é importante consultar um profissional e um médico para entender suas limitações e suas reais necessidades na musculação, assim você evita sofrer com lesões desnecessárias. Além disso, Sergio Wilfrido Vasques Benitez considera que a prática de exercícios físicos é muito problematiza para a terceira idade, mas lembre-se que com uma boa orientação a musculação pode ser muito bem vinda para a melhora da qualidade de vida.
